Планка — статическое упражнение на мышцы живота и нижней спины. Планка похожа на начальную позицию отжимания, в которой требуется удержаться максимально долгое время.
Поза
Самая распространённая поза похожа на позу отжимания. Вес тела держится на руках, локтях и пальцах ног. Локти расположены под плечами вертикально под прямым углом, а всё остальное тело принимает форму прямой линии — не приподнятое и не закругленное.
Также существуют дополнительные позы, например, боковая и обратная планка. Планкой пользуются как составляющей йоги, а также как составляющую занятий боксом и другими видами спорта.
Планка боком.
Другая планка боком.
Планка на шарах.
Рекорд
В мае 2016 китайский полицейский поставил новый рекорд планки — 8 часов, 1 минута и 1 секунда.