| Гиперэкстензии | |
|---|---|
 | |
| Классификация | |
| Тип | изолированное |
| Биомеханика | односуставное |
| Направление | тяговое |
| Работающие мышцы | |
| Целевые |
мышца, выпрямляющая позвоночник, ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра |
| Синергисты | ягодичные мышцы |
Гиперэкстéнзии (от англ. hyperextension — «переразгибание, перерастяжение») — изолированное физическое упражнение для развития выпрямителей спины.
Техника
Упражнение может выполняться как на римском стуле, так и без него. Человек, упираясь бёдрами в опору и закрепив ноги, находясь в согнутом положении головой вниз, начинает поднимать туловище и руки за счёт мышцы, выпрямляющей позвоночник. Движение продолжается до полного выпрямления спины без выгибания головы в верхней точке. Для повышения действенности упражнения, большей выносливости или гипертрофии мышц следует добавить отягощение.
Варианты выполнения
Вариантом выполнения упражнения является поочерёдное поднятие противоположных рук и ног во время гиперэкстензий. Уводя ногу, мы увеличиваем нагрузку на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Также можно активно задействовать плечевые суставы, отводя руки назад во время выпрямления, вплоть до касания кистями ягодиц, а затем снова вернуть назад.
Уровень трудности выполнения упражнения задаётся количеством подходов и повторений в них, а также весом отягощения.
Ссылки
- Гиперэкстензии Архивная копия от 29 октября 2015 на Wayback Machine на Sportswiki.to
- Гиперэкстензия на Bodymaster.sportbox.ru
- Обратные гиперэкстензии