Подъём си́лой (или вы́ход си́лой, англ. muscle-up) — сложное базовое многосуставное физическое упражнение с собственным весом для укрепления большинства мышц верхней части тела (рук, спины, груди, живота). Является одним из основных упражнений воркаута, кроссфита, спортивной гимнастики.
Описание
Подъём силой можно разделить на 3 этапа:
- Подтягивание.
- Поворачивание кистей рук вверх.
- Отжимание вверх.
Упражнение может быть выполнено на гимнастических кольцах (наиболее сложный вариант, так как помимо физической подготовки требует баланса при выполнении), параллельных брусьях и на перекладине (наиболее простой вариант).
Задействованные мышцы
В этом упражнении задействованы различные мышцы, в основном, мышцы рук, груди и спины. В подтягивании используется бицепс и широчайшая мышца спины, для переноса кистей и отжимания на перекладине используются трицепсы и мышцы груди.
Мировые рекорды
- Наибольшее количество последовательных подъёмов силой на перекладине — 32 раза (2021) выполнено Максимом Трухоновцом (Белоруссия).
- Наибольшее количество последовательных подъёмов силой на гимнастических кольцах — 18 раз (2020) выполнено Максимом Трухоновцом (Белоруссия).